如果在操场或公园看见有人倒著走，可能会替他担心是否跌倒，但抖音又刮起倒著走有益健康风潮，网红声称不仅促进身体健康还能活化脑神经。当然倒退走安全顾虑多，最好在平坦操场或跑步机练习，以免跌倒受伤。
虽然抖音资讯通常不正确，但倒著走对健康的益处确实获许多专家支持。纽泽西大西洋运动健康物理治疗中心的物理治疗师克里斯汀‧霍尔克（KristynHolc）表示，数十年来一直有医师建议倒著走对关节疼痛老年人特别有帮助。许多专家也认为，不论年龄，反向行走都能有效增强下半身肌肉。
生理上，倒著走会使关节反向移动，并以不同方式运动肌群，同时减轻膝盖压力。霍尔克指出，向前走用到大腿前方肌肉“股四头肌”，倒退走时会更强烈收缩。股四头肌活动越大，膝盖就越伸展，有助减轻膝盖疼痛。反向行走更有助减少膝盖内侧压力，许多老年人恰好受膝盖内侧关节炎所苦。
倒著走也能锻炼臀部肌肉。霍尔克解释，臀肌被迫反复收缩，长期锻炼能增强力量。锻炼臀肌还会对髋屈肌产生额外的拉伸，是抬脚、弯腰都得用到的重要肌群。此外，伸展这组肌肉还能缓解背部疼痛。
运动生理学家、《微锻炼计划》（TheMicro-WorkoutPlan）作者汤姆‧霍兰德（TomHolland）表示，倒著走还帮助改善认知身体运动和空间位置的能力。运动时大脑会优先考虑视觉讯息，而不是听觉和嗅觉等，但年龄增长，运动能力和视力都会退化，老年人更容易失去平衡和跌倒。霍兰德解释，倒著走会迫使你专注身体移动的方向，大脑可整合更多其他感官传来的资讯。
如果有心练习倒著走，该从何著手？前两位专家都建议，安全起见最好先从跑步机开始，因不必担心路况而频频回头，且习惯倒著走前还有扶手可抓。至于肌肉、骨骼疾病患者，应咨询医师或由教练协助练习。如果想在一般道路倒著走，霍尔克建议要有同伴，一人正常向前走，帮忙注意路况以防意外发生，且最好选择熟悉没有障碍的路线练习。
霍兰德也建议应渐进练习，让大脑慢慢习惯倒著走。起初步行速度不要太快，以时速约0.5英里交替逆行和正向走，各2分钟。最终能每周倒走三次、每次十分钟，约四周后就会感觉平衡感和关节改善。即使每天只花1~2分倒著走，也会有帮助。
