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你认为感情中最重要的元素是什么呢？有些人觉得是爱、信任以及沟通，但根据国外网站《Indiatimes》的一则报道指出，其实“养成愤怒的技能”也是让感情幸福的关键之一，如果你能在和伴侣吵架的时候找到一种控制负面情绪和愤怒的方法，和伴侣的感情就会变的更甜蜜！

研究：学会控制负面情绪和愤怒，关系会变的更愉快

史丹佛大学和柏克莱大学就分析了一则长达13年的研究，该研究人员观察了中年和老年夫妻在这13年中的所有付出，并给参与夫妇15分钟的时间讨论一个困扰他们关系的问题，然后记录下他们的谈话，之后再要求每对夫妇都要观看自己在讨论时的影像，并且检视自己在讨论中所产生的负面情绪。

结果最后研究发现，当他们再次谈论到相关的问题时，就会出现愤怒、声音变调等负面情绪；在经过广泛的研究之后，研究人员认为，如果夫妻能够养成“检视负面情绪和愤怒的技能”，就更有机会建立愉快的关系。

研究人员表示，“调节情绪”在维持健康和幸福的关系中发挥着重要作用，特别是对于女性，他们分析数据后也发现，知道如何控制负面情绪和行为的女性拥有较高的婚姻满意度。

负面情绪是一种自我保护的措施

当一个人在感情中有任何负面情绪的体验（像是背叛、不忠或是吵架）时，就会产生一种自我保护的情感本能，所以可能会把伴侣当作是情绪健康和幸福的威胁，并把这种本能当成是一种自我保护的措施，因此人就会发展出防御以及批评的行为。

还是觉得自我保护的情感本能太过抽象吗？这边就举一个例子解释，你可以想象一下，不管是在吵架还是争论中，只要你有负面情绪，你就会出现“都是伴侣的错”的直觉，在吵架的当下，你并不会积极寻找一个解决的方法，所以你们的关系会越变越差。

面临吵架或是愤怒情绪时，人就会产生一种自我保护的本能。

对此，关系专家表示，人只要一拥有负面情绪，就会无法用逻辑去思考；不管是任何关系，“愤怒”和“吵架”都很常见，但是当你试着要证明是对方错误而不寻找解决的方法时，两人的关系就会变的更复杂难解，如果想要避免这些问题，就应该要学会控制自己的情绪宣泄以及愤怒。

那该怎么控制负面情绪和愤怒呢？

生气的时候要把自己的负面情绪压下实在不是一件简单的事情，但是只要你愿意这样做，和另一半的吵架次数就一定会减少，感情也能变的更甜蜜。《Indiatimes》建议，你可以透过“练习正念”摆脱负面情绪以及被压抑的愤怒。

另一种方法则是“10秒规则”，当你和伴侣在吵架时，你可以先深呼吸，接着在呼气的时候从1数到10，这样你的神经就会慢慢平静下来，也能克制住可能会对关系产生伤害的冲动。